身高体重测量仪厂家认为，正常的青少年除了每天应摄入足够的热量，以及蛋白质、脂肪和碳水化合物之间要耔适当的比例外，还要注意以下问题：
（1）每天膳食中应有一定量的牛奶、肉类、禽类、鱼类和豆制品类等蛋白质含量高的食物。这些优质蛋白质应占每天供应蚩白质总量的1/2以上。
（2）为了避免无机盐和维生素供给量不足，食物要多样化。注意多吃绿叶蔬菜和新鲜水果。
�。�3）甜食尽量少吃。因为糖果和糕点吃得过多，会影响食欲。尤其不要在餐前吃。另外糖吃得过多还易引起龋齿。
�。�4）注意烹调方法。食物进行加工时，既要保持食物的营养价值。又要注意色、香、味和多样化，这样可增进孩子的食欲。但要减少油炸、油腻、质硬或刺激性强的食品。
�。�5）饮食要规律。应该培养儿童良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，鼓励儿童吃各种不间的食品。餐前不吃零食，使儿童有适当的饥饿感，以利于正餐吃饭。
�。�6）膳食要分配好。小孩早餐不吃或者吃得少，都不利于上课时用脑和活动时能量消耗，长期下去，会影响儿童的骨胳生长和发育。合理安排全天总热量的方法是：早餐占30%;午筏占35%?40%;晚餐占30%?35%。
�。�7）每天饮食过多也不好。吃得过多易身体肥胖，肥胖者体重较正常同龄人为高，体质却不好，抵抗力低下，易患呼吸系统和消化系统疾病并为成年以后患高血压、冠心病和糖尿病留下了隐患。
上面说的食谱中营养素的数量，计筧起来比较麻烦。青少年每天应该吃多少东西比较合适呢？
身高体重测量仪厂家给出了一个营养适当的食谱：主食（米和面）为500克左右；蔬菜500克左右，其中绿叶菜应占3/5;鱼、肉或肝等肉类食品150-200克；鸡蛋1个；牛奶250克；水果少址。
