健康小屋介绍健康睡眠十法则
1.按时睡眠
健康小屋指出保证完美睡眠的最佳方式是守时。为了保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，起床的时间应当确定。如果有事打破日常生活的规律，应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2.按时运动
健康小屋表示运动可缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。但是，不必刻意追求过度疲劳，特别是别等到太晚再运动。
3.减少兴奋性液体的摄入
茶、可乐、巧克力中含有咖啡因，在睡觉之前应远离，即使它们味道不错。
4.准备一套舒服的卧具
好的卧具可助你入睡、睡好，并防止睡眠时损伤身体。
5.避免吸烟
尼古丁甚至比咖啡因更刺激。所以，人们常�？课谈献哳�。
6.拒绝酒精
健康小屋表示酒精是一种助睡剂。但是，饮酒过量将导致难以入眠。酒精可以使人入睡，有时甚至很长时间，但这只是睡眠的数量，而不是睡眠的质量。
7.质量大于数量
优质睡眠比低质睡眠能使人体得到更好的休息。不要以为必须躺够8小时，如果6个小时可使你充足电，那又有何不可？
8.让一切计划走
开睡觉就是睡觉，所有的其他东西都是明天的事。睡觉之前，所有的工作都应当停下来。
9.不要吃得太饱或太饿
太饱使消化系统超时工作，饥饿像其他身体不适一样会整夜使人难以入睡。
10.建立自己的“睡眠仪式”
健康小屋表示重复一些活动有助于睡眠，比如说，在床头摆一本烂书�！八咭鞘健笨梢谰莞鋈讼埠没蚍被蚣�。但是不管你选择哪种方式，每晚做同一件事，直至使其成为你身体夜间休息的暗示。时间一长，“睡眠仪式”就会变成一种条件反射。
